Weightlifting in Berlin: Snatch und Clean & Jerk richtig lernen
Technik vor Gewicht. In kleinen Gruppen lernst du die olympischen Lifts Schritt für Schritt, mit Coach und mit viel Zeit für die saubere Ausführung. Egal, ob du zum ersten Mal eine Langhantel in der Hand hast oder deine Bewegung verbessern willst. Zum Weiterüben stehen dir im Open Gym zwei Weightlifting-Plattformen zur Verfügung.
Für wen ist unser Weightlifting Kurs?
Du brauchst keine Vorerfahrung. Du brauchst nur Lust, eine Bewegung richtig zu lernen.
Du willst Gewichtheben von Grund auf lernen
Wir starten ohne Gewicht, mit Position, Körperspannung und dem richtigen Bewegungsablauf. Erst wenn das sitzt, kommt Last dazu.
Du willst endlich saubere Cleans und Snatches
Im WOD fehlt oft die Zeit für Technik. Hier arbeitest du in Ruhe an deinen Lifts und nimmst das direkt mit in jedes Workout.
Du willst explosiver und stabiler werden
Ob HYROX, Fußball oder Leichtathletik: Gewichtheben macht dich macht dich explosiver, erhöht deine Belastbarkeit und verbessert deine Sprungkraft.
Die zwei olympischen Lifts
Snatch
Die Hantel geht in einem Zug vom Boden bis über den Kopf, du fängst sie in der tiefen Kniebeuge. Die schnellste Bewegung im Kraftsport, und die, bei der Technik am meisten zählt.
Clean & Jerk
Zuerst ziehst du die Hantel auf die Schultern (Clean), dann stößt du sie über den Kopf (Jerk). Hier bewegst du die schwersten Gewichte über Kopf.
Vom ersten Training bis zum kompletten Lift
Wir bauen jeden Lift in Etappen auf. Du gehst erst weiter, wenn die Basis sitzt. So lernst du sauber und verletzungsfrei.
Position
Stand, Griff, Körperspannung und der richtige Stangenweg. Mit Stock oder leerer Hantel.
Teilbewegungen
Pulls, Hang Positionen und Power Varianten wie Power Clean und Hang Snatch.
Kompletter Lift
Snatch und Clean & Jerk vom Boden, mit sauberem Timing und stabiler Fangposition.
Gewicht
Jetzt wird es schwerer. Dein Coach steigert die Last so, dass die Technik mitkommt.
Alexis
Alexis kam vom Turnen zum Gewichtheben und ist unser Coach für Technik und Kraft. Er sieht sofort, wo es in deinem Lift hakt, und gibt dir genau die eine Korrektur, die den Unterschied macht.
Im Kurs trainierst du in einer kleinen Gruppe. So bleibt Zeit für dich und deine Technik.
Kurszeit & Training in Berlin-Reinickendorf
Einmal pro Woche mit Coach, dazu so oft du willst im Open Gym. Alles ist in deiner Mitgliedschaft enthalten.
Weightlifting
Freitag 16:0060 Minuten Technik und Lifts mit Alexis.
Strength
Donnerstag 19:10Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken, dazu viel Arbeit mit Sandbags und Odd Objects. Die Kraftbasis für schwere Lifts.
Open Gym
TäglichZwei Weightlifting-Plattformen für dein eigenes Training. Mo bis Fr 6:30 bis 20:00, Sa 8:30 bis 14:30, So 9:00 bis 13:30 Uhr.
Fragen zum Weightlifting in Berlin
Kann ich Gewichtheben als Anfänger lernen?
Ja. Gewichtheben ist technisch anspruchsvoll, aber sehr gut lernbar, wenn du strukturiert einsteigst. Wir starten ohne Gewicht und bauen jeden Lift Schritt für Schritt auf.
Was bringt mir olympisches Gewichtheben?
Mehr Schnellkraft, Beweglichkeit, Stabilität und Koordination. Das merkst du in jedem CrossFit WOD, bei HYROX und in fast jeder anderen Sportart.
Was ist der Unterschied zu Powerlifting?
Beim Weightlifting bringst du die Hantel explosiv über den Kopf (Snatch, Clean & Jerk). Powerlifting besteht aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, also langsameren Maximalkraft-Bewegungen.
Brauche ich spezielle Schuhe?
Für den Anfang reichen feste, flache Trainingsschuhe. Gewichtheberschuhe helfen dir später bei der tiefen Position, sind aber kein Muss.
Ist Weightlifting in der Mitgliedschaft enthalten?
Ja. Der Weightlifting Kurs ist in allen Mitgliedschaften enthalten, genau wie Strength und Open Gym. Alle Preise findest du auf unserer Preisseite.
Wie buche ich den Kurs?
Ganz einfach über Eversports, im Kursplan auf unserer Website.
Lern deinen ersten sauberen Lift
Der Weightlifting-Kurs ist in jeder Mitgliedschaft enthalten. Buch dir deinen Platz im Kursplan oder schreib uns, wenn du Fragen hast.