Training diese Woche bei Think Outside
Jede Woche folgt unser CrossFit und HYROX Training einem festen Plan. Hier siehst du, woran wir diese Woche arbeiten. Tipp auf einen Tag, um zu sehen, was dich erwartet.
Woche zwei im Zyklus: Back Squat und Strict Press gehen von 5x5 auf 5x3, die Gewichte steigen. In den Skill-Tracks verbinden wir einzelne Positionen zu ganzen Bewegungen, bei Pull-Ups, Snatch und Toes-to-Bar. Im HYROX stehen lange Stationsblöcke, Sled Pull und Laufen im Team im Mittelpunkt.
Montag, 09.11. Heute
Strength: Back Squat 5x3
„THE DESCENT“Schwere Kniebeugen mit weniger Wiederholungen, danach ein schnelles Workout auf Zeit mit abnehmenden Runden.
- Back Squat
- Dumbbell Thrusters
- Toes-to-Bar
- Double Unders
Conditioning
„90 SECONDS OF FAME“Viele kurze Intervalle im Partner-Wechsel. Ziel ist ein Tempo, das du bis zum Schluss halten kannst.
- Assault Runner
- Sled Push
- Assault Bike
- Burpees
- Wall Balls →
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
Dienstag, 10.11. Heute
Skill: Pull-Ups
„PRESS PLAY“Klimmzug-Technik in drei Leveln, danach ein EMOM mit gleichmäßigem Tempo.
- Pull-Ups →
- Assault Bike
- Dumbbell Bench Press
- Kettlebell Swings
- Sit-Ups
Timm 08:05, 12:00, 17:00Strength: Gorilla Rows + Staggered RDL
„DOUBLE TROUBLE“Kraft für Rücken und hintere Kette, danach zwei Blöcke auf Zeit mit viel Ergometer-Arbeit.
- Gorilla Rows
- Staggered RDL
- SkiErg
- RowErg
- Shuttle Runs
- Burpees
Timm 07:00, 18:05Conditioning
„THE LONG HAUL“Ein langes Workout mit gleichmäßigem Tempo. Du findest deinen Rhythmus und hältst ihn bis zum Schluss.
- Erg nach Wahl
- Kettlebell Swings
- Dumbbell Thrusters
- Burpees
- Shuttle Runs
- Dumbbell Deadlifts
Stephan 19:10Mittwoch, 11.11. Heute
Strength: Strict Press 5x3
„CLEAN CLIMB“Schulterkraft im Strict Press, danach kurze Intervalle, bei denen das Gewicht von Runde zu Runde steigt.
- Strict Press
- Power Cleans
- Bar Muscle-Ups
Timm 12:00, 17:00Conditioning
„FIVE ALIVE“Fünf Stationen, die Uhr läuft durch. Du startest locker und steigerst dich bis zur letzten Runde.
- Assault Runner
- Sled Pull
- Assault Bike
- Burpee Broad Jumps
- Sandbag Complex
Timm 08:00, 18:05Donnerstag, 12.11. Heute
Conditioning
„DOUBLE FEATURE“Zwei lange Workouts hintereinander. Ausdauer und gleichmäßiges Pacing statt Vollgas.
- Assault Bike
- Box Step-Overs
- Pull-Ups →
- RowErg
- Wall Balls →
- Toes-to-Bar
Skill: Sled Pull
„SIX SENSES“Technik am Sled Pull, danach sechs Stationen mit kurzen Wechseln und hohem Puls.
- Sled Pull
- SkiErg
- Wall Balls →
- Assault Runner
- Renegade Rows
- Farmers Carry
- Plank
Strongman Week 2/3
„STRONGMAN SHUFFLE“Strongman-Stationen mit schweren Lasten. Diese Woche wird es etwas schwerer und die Strecken länger.
- Sandbag to Shoulder
- Farmer’s Carry
- Sled Drag
- Sled Push
Dennis 19:10Freitag, 13.11. Heute
Skill: Snatch
„UPSIDE DOWN“Snatch-Technik in drei Leveln, danach ein EMOM mit Kraft und Turnelementen.
- Snatch
- Overhead Squat
- Deadlifts
- Box Jump-Overs
- Handstand Push-ups
Alexis 12:00, 17:00Conditioning
„BLOCK PARTY“Vier lange Blöcke mit Laufen, Ergometern und Carries. Gute Vorbereitung auf die Mitte eines Races.
- Assault Runner
- Burpees
- Sandbag Lunges
- RowErg
- Assault Bike
- Kettlebell Carries
Alexis 08:00, 18:05Snatch + Overhead Squat
Mehr Wiederholungen im Snatch bei gleichem Gewicht, dazu Kraft im Overhead Squat.
- Snatch
- Overhead Squat
Alexis 16:00Conditioning
„DON'T DROP THE BALL“Erst ein Team-Spiel mit der ganzen Gruppe und einem Ball, der nicht fallen darf. Danach ein Workout allein zum Auspowern.
- Wall Balls →
- Burpees
- Box Step-Overs
- Kettlebell Swings
- Dumbbell Deadlifts
- Air Squats
- Dumbbell Snatches
Timm 19:10Samstag, 14.11. Heute
Skill: T2B + Double Unders
„TAG TEAM“Partner-Workout mit vielen kurzen Runden, Turn-Skills und Springseil.
- Toes-to-Bar
- Double Unders
- Assault Bike
- Pull-Ups →
- Wall Balls →
- Dumbbell Snatches
- Burpees
Timm 10:00Conditioning
„KILOMETER CLUB“Team-Workout mit Kilometer-Läufen zusammen und geteilter Stationsarbeit. Fühlt sich an wie ein Race.
- Running
- Sandbag Lunges
- RowErg
- SkiErg
- Sled Push
- Burpee Broad Jumps
- Farmers Carry
- Wall Balls →
Timm 11:30Sonntag, 15.11. Heute
Conditioning
„SPLIT DECISION“Zwei mittellange Workouts mit Langhantel, Laufen und Carries zum Wochenabschluss.
- SkiErg
- Wall Walks
- Deadlifts
- Hang Power Cleans
- Front Squats
- Running
- Farmers Carry
- Sit-Ups
Alexis 10:30Strength: Reverse Lunges 5x12
„TEST DRIVE“Beinkraft mit mehr Wiederholungen als letzte Woche, danach zwei kurze Workouts auf Zeit.
- Back-Rack Reverse Lunges
- RowErg
- Assault Bike
- Burpees
- Dumbbell Push Press
Alexis 11:45Dein erstes Training ist kostenlos, egal ob CrossFit oder HYROX. Unsere Coaches passen jedes Workout an dein Level an.