„Was ist eigentlich eine gute HYROX Zeit?“ Das fragen uns fast alle, die sich für ihr erstes Race anmelden. Die ehrliche Antwort: Für dein erstes Rennen zählt vor allem, dass du gut durchkommst. Trotzdem hilft es, die Zahlen zu kennen. Grundlage sind die Ergebnisse der Saison 2025/26 mit über 700.000 Zieleinläufen. Hier siehst du, wie lange ein HYROX Race im Schnitt dauert, was in deiner Division und Altersklasse normal ist und wo die meiste Zeit liegen bleibt.
- Die meisten brauchen für ein HYROX Race zwischen 1:20 und 1:50 Stunden.
- Die mittlere Zeit im Open liegt bei 1:27:49 für Männer und 1:36:08 für Frauen.
- Für dein erstes Race sind bei Männern 1:30 bis 1:50 und bei Frauen 1:40 bis 2:00 Stunden realistisch.
- Bis Mitte 40 ändern sich die Zeiten kaum. Erst ab etwa 50 werden sie deutlich langsamer.
- Die meiste Zeit verlierst du bei den Wall Balls, den Burpee Broad Jumps und den Sandbag Lunges, also am Ende des Rennens.
Wie lange dauert ein HYROX Race?
Ein HYROX Race besteht aus acht Läufen über je einen Kilometer. Nach jedem Lauf kommt eine Station: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und zum Schluss die Wall Balls. Dazu kommt die Roxzone, also die Wege zwischen Laufstrecke und Stationen.
Wer schnell laufen kann, ist deshalb noch lange nicht schnell im Ziel. Im Open kommt die Hälfte aller Männer nach spätestens knapp anderthalb Stunden an, bei den Frauen nach etwa 1:36 Stunden. Die schnellsten zehn Prozent sind rund 18 Minuten früher fertig.
Durchschnittszeiten nach Division
Die Tabelle zeigt die Ergebnisse aller Rennen der Saison 2025/26. „Mitte“ heißt: Die Hälfte war schneller, die Hälfte langsamer. „Top 10 %“ ist die Zeit, die du für die schnellsten zehn Prozent brauchst.
| Division | Top 10 % | Mitte | Langsamste 10 % |
|---|---|---|---|
| Open Männer | 1:10:11 | 1:27:49 | 1:57:37 |
| Open Frauen | 1:18:08 | 1:36:08 | 2:07:26 |
| Pro Männer | 1:05:50 | 1:20:50 | 1:47:19 |
| Pro Frauen | 1:11:04 | 1:26:40 | 1:54:59 |
| Doubles Männer | 1:03:40 | 1:16:16 | 1:36:02 |
| Doubles Frauen | 1:14:34 | 1:28:16 | 1:49:33 |
| Doubles Mixed | 1:08:26 | 1:23:06 | 1:45:29 |
| Pro Doubles Männer | 58:45 | 1:09:49 | 1:27:28 |
| Pro Doubles Frauen | 1:07:01 | 1:20:01 | 1:41:16 |
Grundlage: 709.816 Zieleinläufe der Saison 2025/26, ausgewertet von RoxHype aus den offiziellen HYROX Ergebnislisten.
Auffällig: Pro ist mit schwereren Gewichten im Mittel schneller als Open. Das liegt daran, dass im Pro vor allem erfahrene Athletinnen und Athleten starten. Im Doubles teilt ihr euch die Arbeit an den Stationen, lauft aber alle acht Kilometer zusammen. Deshalb ist Doubles schneller als Single, aber nicht doppelt so schnell. Wie ihr die Stationen am besten aufteilt, liest du in unserem Beitrag HYROX Doubles: Wer macht welche Station?
Was ist eine gute Zeit für dein erstes Race?
Für das erste Race empfehlen wir dir kein Zeitziel, sondern ein Gefühl: gleichmäßig laufen, an keiner Station komplett einbrechen und mit einem Lächeln über die Ziellinie. Wer das schafft, landet meistens in diesen Bereichen:
| Ziel | Open Männer | Open Frauen |
|---|---|---|
| Erstes Race | 1:30 bis 1:50 | 1:40 bis 2:00 |
| Schneller als die Hälfte | unter 1:27:49 | unter 1:36:08 |
| Top 10 % | unter 1:10:11 | unter 1:18:08 |
Wenn du vorher schon regelmäßig CrossFit oder HYROX trainiert hast, kannst du dich eher am unteren Ende orientieren. Kommst du eher vom Laufen oder vom Krafttraining, hängt viel davon ab, wie gut du mit der anderen Hälfte klarkommst. Läufer verlieren oft an den Sleds und Wall Balls Zeit, Kraftsportler auf den letzten Laufrunden.
HYROX Zeiten nach Alter
Die gute Nachricht für alle über 40: Das Alter spielt bei HYROX eine kleinere Rolle, als viele denken. Zwischen 25 und 39 sind die Zeiten fast gleich. Bis Ende 40 wirst du im Mittel nur vier bis sechs Minuten langsamer.
| Alter | Open Männer (Mitte) | Open Frauen (Mitte) |
|---|---|---|
| 16 bis 24 | 1:26:01 | 1:35:55 |
| 25 bis 29 | 1:25:19 | 1:34:26 |
| 30 bis 34 | 1:25:50 | 1:34:55 |
| 35 bis 39 | 1:27:23 | 1:36:08 |
| 40 bis 44 | 1:29:17 | 1:36:53 |
| 45 bis 49 | 1:31:06 | 1:38:29 |
| 50 bis 54 | 1:34:28 | 1:40:30 |
| 55 bis 59 | 1:38:35 | 1:45:26 |
| 60 bis 64 | 1:40:52 | 1:45:47 |
Wo du die meiste Zeit verlierst
Spannend wird es, wenn man die Stationen vergleicht. Die Tabelle zeigt, wie viel schneller die Top 10 % im Open der Männer an jeder Station sind als die Mitte. Der größte Unterschied liegt nicht am Anfang, sondern ganz am Ende des Rennens.
| Station | Top 10 % | Mitte | Unterschied |
|---|---|---|---|
| Wall Balls | 5:00 | 7:15 | 2:15 |
| Burpee Broad Jumps | 3:54 | 5:38 | 1:44 |
| Sandbag Lunges | 3:54 | 5:22 | 1:28 |
| Sled Pull | 3:46 | 5:03 | 1:17 |
| Sled Push | 2:25 | 3:10 | 0:45 |
| Farmers Carry | 1:41 | 2:13 | 0:32 |
| Rudern | 4:25 | 4:55 | 0:30 |
| SkiErg | 4:14 | 4:36 | 0:22 |
An den Ergometern sind fast alle ähnlich schnell. Den Unterschied machen die Stationen, bei denen du müde Beine und Kraft gleichzeitig brauchst. Bei den Wall Balls liegen über zwei Minuten zwischen Top 10 % und Mittelfeld, oft wegen zu langer Pausen. Wie du die 100 Wiederholungen am besten einteilst, zeigen wir dir in HYROX Wall Balls: So schaffst du 100 Wiederholungen.
Der zweite große Hebel ist das Laufen. Acht Kilometer machen den größten Teil deiner Zeit aus. Wer auf den ersten Runden zu schnell startet, zahlt am Ende mit langsamen Läufen und langen Pausen an den Stationen. Dazu kommt die Roxzone: Wer dort nach jeder Station erst einmal durchatmet, verliert über das ganze Rennen schnell mehrere Minuten.
Unsere Zeiten von HYROX Berlin 2026
Im Mai waren viele Athleten von Think Outside bei HYROX Berlin am Start, vom ersten Doubles bis zur Pro Division. Die Zeiten zeigen gut, wie breit das Feld ist und dass jede Zeit ihren Platz hat. Unser schnellstes Doubles-Team lag mit 1:01:18 klar in den Top 10 %.
Pro Single · Men1:04:48NicoCoach
Pro Doubles · Men1:19:10Timm & AlexisOwner & Coach
Doubles · Men1:17:27Stephan & JulienCoachesZeiten laut offizieller Ergebnisliste HYROX Berlin, 22. bis 31. Mai 2026.
So wirst du schneller
- Trainiere Laufen mit müden Beinen. Im Race läufst du nie frisch. Kurze Läufe direkt nach Lunges, Sled oder Burpees bereiten dich genau darauf vor.
- Finde dein Tempo. Acht gleichmäßige Kilometer sind schneller als drei schnelle und fünf langsame.
- Übe die letzten Stationen. Lunges und Wall Balls entscheiden über die meisten Minuten. Sie gehören deshalb regelmäßig ins Training, nicht nur kurz vor dem Race.
- Nimm die Roxzone ernst. Geh nach jeder Station zügig weiter, auch wenn es nur ein schneller Gehschritt ist.
- Kenne die Gewichte. Trainiere mit den Gewichten deiner Division, damit dich am Racetag nichts überrascht.
Genau das machen wir in unseren HYROX Kursen in Berlin-Reinickendorf: Laufen, Stationen und Pacing im Wechsel, auf unserem 20 m Turf mit Sleds, Wall Balls und Sandbags. Was diese Woche dran ist, siehst du unter Training diese Woche. Wenn du ein konkretes Zeitziel hast, hilft dir unser HYROX Personal Training. Und wenn du noch ein Race suchst: Alles zu Termin und Tickets steht in HYROX Berlin 2027.
Häufige Fragen zu HYROX Zeiten
Was ist eine gute HYROX Zeit?
Im Open bist du mit unter 1:27:49 bei den Männern und unter 1:36:08 bei den Frauen schneller als die Hälfte aller Teilnehmer. Unter 1:10 bei Männern und unter 1:18 bei Frauen gehörst du zu den schnellsten zehn Prozent.
Wie lange dauert HYROX für Anfänger?
Beim ersten Race brauchen Männer meistens 1:30 bis 1:50 Stunden und Frauen 1:40 bis 2:00 Stunden. Wie du dich gut vorbereitest, liest du auf unserer Seite HYROX für Anfänger.
Ist Doubles schneller als Single?
Ja. Im Doubles Mixed liegt die mittlere Zeit bei 1:23:06, im Open Single bei 1:27:49 für Männer und 1:36:08 für Frauen. Ihr teilt euch die Stationen, lauft aber die vollen acht Kilometer zusammen.
Wird man mit dem Alter bei HYROX langsamer?
Kaum, bis etwa Mitte 40. Erst ab 50 steigen die Zeiten deutlich. Die mittlere Zeit der Männer von 50 bis 54 liegt mit 1:34:28 nur rund neun Minuten über der der 25- bis 29-Jährigen.
Bereit für dein erstes Race?
Komm zum kostenlosen Probetraining in unseren HYROX Kurs. Wir zeigen dir alle Stationen und wo du gerade stehst.
Probetraining buchenQuellen: RoxHype: HYROX Time Benchmarks, Saison 2025/26 · Roxlyfe: What Is a Good HYROX Time? · eigene Ergebnisse unserer Community bei HYROX Berlin, 22. bis 31. Mai 2026.